【二の腕痩せ方まとめ】おすすめ二の腕を細くする方法ランキング

夏真っただ中、半袖を着るのことが多くなり、二の腕のたるみが気になっている方が多いようですね。

今思えば、冬や春のうちにダイエットを行っておけばよかったなんて内心思っていたりしませんか?

でも、二の腕はお腹や背中に比べ、比較的細くするのが簡単な部位なので、まだ十分間に合います。

そこで、今回は数ある二の腕の痩せ方の中でも、私の経験を元におすすめの二の腕を細くする方法をランキング形式にして紹介していきますね。

 

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【おすすめの二の腕痩せ方】二の腕を細くする方法ランキング

 

二の腕を細くするストレッチ&マッサージを行った痩せ方

おすすめ度:★★☆☆☆

二の腕をマッサージすることで、二の腕痩せ・引き締め効果は期待できますが、運動や食事制限よりは効果が薄いかと思います。

血行が良くなるので老廃物を促すことは出来ますが、筋肉に直接刺激を与えることではないので、即効性はありません。

ですが、普段から二の腕マッサージを行うことで二の腕が太くなるのを防ぐ効果が高いです。

なので、毎日行ってあげるようにするのが二の腕を細くするポイントです。

 

【おすすめの二の腕痩せのストレッチ】

1.両手を頭の横にあげる
2.片方の手を頭の後ろへ曲げる
3.反対の手で肘を掴み、軽く引き寄せる
4.痛くないと思う所まで肘を引き寄せる
5.深呼吸をしながらストレッチします
6.逆の手でも1〜5の動作を行います

 

食生活の改善を行った二の腕の痩せ方

おすすめ度:★★★☆☆

食事改善を行うなら、

1.肉などの脂身などの無駄な脂質を減らす
2.食物繊維をしっかり摂る
3.ポテトチップスや加工肉、ジャンクフードは食べないようにする

など、3つに気をつけることで二の腕痩せの効果が期待できます。

脂質はかなりカロリーが高く、摂取カロリーの割にお腹いっぱいになりません。

肉に含まれている脂質は体に良いですが、摂りすぎは体に悪いので、代わりにアーモンドやオリーブオイル、フィッシュオイルなど体に良い不飽和脂肪酸と言われるものを摂取しましょう。

また、ジャンクフードなどは量の割に脂質がかなり多いので、太りやすいですし、加工肉を使用しているのでおすすめ出来ません。

無駄な脂質などを体外へ排出するために、食事と一緒に水溶性食物繊維が多く含まれる以下の食べ物、

・切り干し大根
・ごぼう
・モロヘイヤ
・干しシイタケ
・インゲン

などを摂取するようにしましょう。

また、間食をお菓子にしている人は、プロテインを摂取するようにしてくださいね。

低カロリー・高たんぱく・低脂質・低糖質なので、二の腕を細くしたい時やダイエットの時におすすめですよ。

【参考】二の腕が太い原因は食べ物にあり!?二の腕痩せにおすすめの食べ物は?

 

二の腕着圧シェイパーを使った痩せ方

おすすめ度:★★★★☆

二の腕を細くする着圧シェイパーなどの加圧系の物が流行っていますが、運動をする時間がない・運動が苦手・運動を全くしたくないなどの方におすすめ。

メリットは、着るだけで二の腕痩せ・引き締め効果や姿勢などを改善することができるという事です。

着るだけなので、仕事や場所などと言った場所も選ばないので、効率よく二の腕痩せを行うことができるのがいいですね。

また、下着をつけていても邪魔にならない構造になっているので、着心地はいいかと思います。

デメッリトは、血行が悪くなる場合がある。

二の腕着圧シェイパーに限らず、加圧系の着るだけのダイエットウェアは、常に体に圧をかけていることになるので、血行やリンパ液の流れが悪くなることがあります。

長時間つけていることで、血栓の原因にもなることもあるようです。

しかし、このような症状が起きる場合は、二の腕着圧シェイパーの正しい着用ができていない可能性があります。

サイズ違いで無理に着用すると、もちろん腕を圧迫しすぎて逆に二の腕の血行の流れが悪くなるのは大体予想がつきますよね。

私も加圧系のウェアなどを着て効果があるかどうか試したことがあるんですが、その時は、使用サイズできる二の腕のサイズも確認していたので、そこまできつすぎると感じることはなかったです。

過圧トレーニングを本格的に行う場合は専門のトレーナーから指導してもらう必要がありますが、最近の二の腕着圧シェイパーは、着けた時の着圧もかなり改良されているので、二の腕痩せの効果をしっかり効果が感じれるものも多いですよ。

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二の腕を細くする自重筋トレを行った痩せ方

おすすめ度:★★★★☆

自重トレーニングで最も簡単で効果を実感できる種目としておすすめ二の腕を細くする種目がリバースプッシュアップです。

リバースプッシュアップは初心者でも簡単に二の腕に刺激を入れることが出来ますし、その分効果を実感しやすい種目です。

さらに、道具は椅子やテーブル・床など自宅にあるもので行う事が出来るので、わざわざ道具を購入する必要がないことが最大のメリットですね。

自宅に居ながらどこでも行う事が出来て、かつ初心者にもおすすめできる種目になります。

 

【リバースプッシュアップ】

1.イスorベンチ台などに手を付く
2.視線は前を向く
3.腰をベンチの淵に沿って肘を曲げる
4.戻す時はなるべく早く上げる

二の腕を細くするポイントは、腰をベンチの淵につけて行う事です。

そうする事で、肘を曲げた時に、二の腕の筋肉が効率よくストレッチされ効果を実感しやすいです。

注意点は、肘を曲げる角度です。

下がるとき90度になるように曲げて、上げる時は伸ばしきらない事に気を付けてください。

肘をあげる時に、最後まで伸ばしてしまうと負荷が他の場所に逃げてしまうので、二の腕痩せの効果が減ってしまいます。

また、ベンチなどで行うと負荷が強いという人は、床で行うと負荷が弱くなるので是非行ってみて下さいね。

【参考】ダレノガレ明美の二の腕の痩せ方!体重も-7kg減を実現したダイエット法

 

二の腕筋トレのグッズを使った痩せ方

おすすめ度:★★★★★

ダンベルやゴムチューブを使った二の腕痩せの方法で、簡単かつ一番効果を発揮・実感できる種目は、フレンチプレスです。

やり方は、ダンベルやゴムチューブを使った方法があります。

フレンチプレスは、筋トレの中でもストレッチ種目と言われる種目で、二の腕の筋を最大限伸ばすことが出来ます。

二の腕の筋部分を最大限に伸ばすことが出来るので、負荷を逃がしにくいですし、軽い重量でも効果を実感しやすいのが大きなメリット。

また、他の種目に比べ肘関節に負荷がかかりにくいので、怪我をする危険性が減ります。

後、ストレッチさせることで血行をよくし、老廃物の排出などを促すことも期待できるので、二の腕を細くするにはピッタリの種目といえます。

 

【フレンチプレス】

1.ダンベルorゴムチューブなどを用意する
2.ダンベルorゴムチューブなどを片手に持ち、頭の後ろへ持ってくる
3.腕が耳の辺りに来るようにする
4.反対の手で肘が前に動かないように抑える
5.そのままダンベルorゴムチューブを上下させる

二の腕を細くするポイントは、かなり軽い重量を扱う事です。

重い重量だと肘が動いてしまい、負荷が逃げてしまうので、かなり軽い1kgの重さなどでも構いません。

また、上げる時は上まで完全に上げないで、8割程あげたらそこで1秒キープしてください。

その方が、より二の腕痩せの効果を実感しやすくなります。

おすすめはベンチ台の角度を上げて背もたれに持たれて行うと上半身も固定されるので、なおさら二の腕を細くするのに効果的。

しかし、多くの方の場合が自宅にベンチ台がないと思うので、座椅子などで代用可能し、このフレンチプレスを行ってみてください。

注意点としては背もたれがない場合、腰を反らして行うことになるので、背中や腰を痛めないように気を付けてください。

背中や腰が痛くなる場合はすぐにトレーニングを中止して、自重種目を行うようにしましょう。

【参考】二の腕筋トレ!女性に効果絶大なトレーニング5選

 

【おすすめの二の腕痩せ方】二の腕を細くする方法ランキング

今回は「【おすすめの二の腕痩せ方】二の腕を細くする方法ランキング」について紹介してきました。

どの二の腕の痩せ方も効果はありますが、人それぞれ実感できる方法と出来ない方法があると思います。

ただ、二の腕はお腹や背中などの部位と違って、体全体の割合にしめる部分が低いので、正しく二の腕に効く筋トレやストレッチ、グッズなどで比較的細くするのが簡単な部位です。

と言っても、重要なのはどの二の腕の痩せ方も継続することで、一度やってみたからと言ってすぐ理想の細い二の腕に近づくわけではないです。

今回紹介した二の腕痩せの方法で、たぷたぷ太ってしまった二の腕を細くすることが実感出来るので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

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